rozciąganie trening

Dzisiejszy trening: 5 minut pedałowania -> rozciąganie Brzuch: ABS lv 9(podchodzi jeszcze pod rozgrzewke) Nogi: prostowanie nóg w siadzie-> 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg(nie jestem pewna tych ciężarów, na krążkach nie pisze ile jeden waży) suwnica(tutaj nie wiem ile ona sama waży wypisze jakie ciężary dodawałam)12x10kg, 10x20kg, 8x30kg przysiady-> [...]

[...] że to robię po siłowym, a jeśli tak to wystarczający czas/za długo/za krótko?? Czy nie robic tego wcale i aeroby zostawic sobie na dzień bez treningu siłowego?? Na koniec rozciąganie, ok 10 minut. Jeszcze pytanie techniczne- czy wtedy kiedy trzeba czekac długo na jakąś maszynę, mogę zamienić kolejnością jakies ćwiczenia czy nie bardzo?? [...]

04.11.2014 DT wtorek Zgodnie z sugestią kolegi kabo9, zaplanowałem trening w miarę normalny sposób. Lepiej nic nie kombinować, koła od nowa nie wymyśle. W jednych ćwiczeniach poszło lepiej w innych ciut gorzej, myślę że z powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie [...]

11.11.2014 DT wtorek Pierwszy trening MC z paskami, zakładam tylko do 2 ostatnich serii, ładnie poszło, ale myślę że zostanę przy tym ciężarze z powodu lekkiego "kociego grzbietu". Druga sprawa, myślałem dziś o następnym cyklu i wymyśliłem że obecny cykl pociągane do świąt i potem 2 tygodnie przerwy. Wstępnie miało być : [...]

Witam po przerwie spowodowanej kłopotami technicznymi 19 kwietnia tak jak pisałem był basen udo miałem obkopane nie mogłem przysiadu zrobić więc dałem luz 20 kwietnia basen troche pomógł dzien wczesniej zafundowałem czit mila w postaci pizzy ale cąły piatek trzymałem sie planu jesli chodzi o diete poszedł rano placek plus danio i pozniej jeszcze [...]

Dzień 4 - 27.10.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Trening: A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert rows 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Rozciąganie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem, [...]

[...] 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s Było rozciąganie gumy. 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 10/8 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 11/11 C1 [...]

[...] , przy MC ok tylko musze tyłek niżej trzymać , wiosłowanie z lekkim zapasem , wyciągi na dobicie też ok z lekkim zapasem. Nogi bez problemu , powolne i dokładne ruchu , dużo rozciąganie między seriami. Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 100 płatków owsianych + 30g wpc + 250ml mleka 2% 100g brązowego ryżu + 200g schabu pieczonego + warzywa 10g [...]

dzien 1 nogi brzuch przysiad sztanga ser-1 12ruchów 70% ciez max ser-2 10ruchów +20kg ser-3 8ruchów +15kg ser-4 6ruchów +15kg/100%max prostowanie nóg maszyna 3x8,6,4 progresja ciezaru uginanie nóg maszyna 4x10,8,8,6 ruchy neg w ostatnich 2 serjach lydki wspiecia 4x max brzuch abs 6weidera [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga: 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Multiple Sports + Olimp [...]

to jedziemy po kolei. TRENING B - 2 x 15 powtórzeń rozgrzewka 5 minut marszu, plus rozciąganie (BUE) trening właściwy deserek bieżnia - nie marsz, o nie :) jestem z siebie bardzo dumna - w sumie 20 minut, z czego 16 bieg!! 2 minuty marsz, 8 minut bieg, 2 minuty marsz, 8 minut bieg (na koniec minutka spacerkiem, żeby odpocząć) UWAGI DO TRENINGU [...]

[...] miesiące spadnie mi siła na rzecz wytrzymałości. Będę konsekwentnie przechodził przez łatwe poziomy aby wzmocnić stawy, więzadła itp. Ponadto postaram się wprowadzić rozciąganie, basen 2 razy w tygodniu, i obowiązkowo rower min. raz na tydzień, ale wiadomo że może być różnie Dzisiaj pierwszy trening. Zmieniony przez - King144000 w dniu [...]

biegi od pon: 1. 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy 2. 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam ćwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu 3. 7km (35min) 10x100 rytmy 4. 3km sprawność 5x300m tempo 5. 3km sprawność 10x60m podbiegi (bieg pod górkę) 3km teraz wyjaśnienie [...]

[...] + wznosy T z talerzem do uniesionych nóg + upust nóg + scyzoryki + podciąganie kolan w zwisie na drążku + 30 minut bieżnia (dobrze, że nie muszę kręcić dłuższych aerobów..) + stretching całego ciała z naciskiem na rozciąganie barków i klatki :-) na koniec zrzut mojego dzisiejszego menu /SFD/Images/2015/5/2/5db99769b2ce4806bd29b100c98c4d6e.jpg

DZIEŃ 5, PIĄTEK, 12.02.2010 Dzionek prawie udany. Jakbym miała ocenić w skali 1 do 10 to dałabym mu 8. Dieta przypilnowana pod względem kaloryczności i rozkładu B/T/WW ale pod wieczór były węgle. Planowałam wieczorem trening wytrzymałościowy, zjadłam przedtreningowy i ... ległam na wyrko. Obudziłam się prawie 2 godziny później, akurat na [...]

Silowe zaczynam od 7-10 minut rozgrzewki najczesciej na orbim, nastepnie ponizszy zestaw i ostatni trening zakonczylam na takich obciazeniach jak podane w rozpisce ponizej. Obecnie jestem na ostatnim tygodniu tego treningu dla poczatkujacych. Staram sie przeplatac jeden dzien silowy, nastepny cardio/aero - 30 minut interwalowo na wysokim tetnie [...]

Witam. Przez ten tydzień prowadziłem trening intuicyjny. http://www.youtube.com/watch?v=bEcA7tgKGig&NR=1 Przysiady 100kg _______________ Rozpisałem już nowy plan na Październik. Cel – Masa, poprawa ramion i wewnętrznej części pleców Przerwy między seriami - 1,5 min Dzień 1 1. Wypychanie nogami na suwnicy 2x20 3x10 2. Wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min,krążenia ramion,przysiady,dynamiczne rozciąganie 2. Po treningu z piłką interwały na rowerku: 5x15sek sprint ze zwiększonym obciążeniem/45sek wolna jazda. Było strasznie ciężko! Na forum doczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym ale nie wiem czy w każdym przypadku? Mam nadzieję,że [...]

Mam internet:-) wprawdzie tylko na korytarzu w hotelu ale będę mogła co jakiś czas coś naskrobać. Dziś dzień minął w podróży i na wieczornych zajęciach(praca). Miskę trzymalam czystą. Mamy tu szwedzki stół,więc prawie zawsze da się coś jadalnego wybrać. Choć dziś na kolacje jak na złość wszystko było w sosie... I ryba i indyk i warzywka@@-) chcąc [...]

Dzisiejsza miska rownież czysta choć cały dzień chodziłam głodna i słaba,bo prawie nic jadalnego na posilkach hotelowych nie było... :'-( Same mięsa w sosie,zapiekane ziemniaki i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany [...]